La ansiedad anticipatoria y el camino de auto-reconocimiento para combatirla
- SandraLedoCounselor
- 29 sept 2022
- 3 Min. de lectura
La ansiedad anticipatoria y el camino de auto-reconocimiento para combatirla
La ansiedad anticipatoria es un proceso por el cual nuestra mente imagina lo peor que podría pasar frente a una determinada situación futura y ello nos provoca estrés y nos inquieta.
Cierta ansiedad es normal cuando estamos, por ejemplo, frente a una entrevista de trabajo, un examen, una cita importante.
Lo que traspasa la normalidad, es cuando la persona pasa la mayor parte del día anticipando posibles escenarios negativos ante esas situaciones. Todo esto en el tiempo, conduce a los denominados “Ataques de pánico”.
Los pensamientos rumiantes, podrían detectarse con algunas frases:
¿Y si me paralizo y pierdo el control sobre mí mismo?
¿Y si tengo ansiedad y no puedo continuar con una reunión o una cita?
¿Y si me desmayo?
¿Y si en la comida no puedo tragar y me ahogo?
¿Y si esta respiración es la última y no logro volver respirar?
¿Y si los médicos se equivocaron, pero tengo algo?
Éstos pensamientos, a los que podemos denominar “rumia mental”, cuando son recurrentes, pueden provocar la ansiedad por anticipación y pueden conducir a la persona, a evitar todas las posibles situaciones que provocan esos miedos.
Y esto produce, en consecuencia y con el tiempo, se llega a una evitación de acciones o actividades; en resumen: cada vez la persona se encuentra más encerrada en sí misma, en su propio mundo, lo que finalmente termina siendo hostil y limitante.
“Todo está en tu mente”
Por lo general la ansiedad está influenciada por la interpretación que se hace de la situación o la realidad.
Hay un claro sesgo en la percepción de peligro, de lo amenazante, recordemos que no es algo voluntario ni sencillo de cambiar de la noche a la mañana.
La ansiedad también tiene un componente biológico importante y las reacciones o síntomas físicos pueden estar muy “automatizados” (aparecen sin que la persona sea consciente).
¿Qué pasa si se piensa mucho en el futuro?
¿Cómo dejar de pensar tanto?
Algunos puntos a tener en cuenta:
No intentar dejar de pensar, en forma forzada e imperativa, darse tiempo para detectar esos pensamientos ...
Vivir el momento presente paso a paso, acompañado de una adecuada respiración. ...
No reaccionar inmediatamente frente al pensamiento, intentar confiar en que es un proceso que tiene un principio y un fin ...
Escuchar música relajante, que acompañe el día a día. ...
Cambiar de hábitos, cuando se hace consciente los pensamientos que perturban ...
Proponerse una nueva meta, encarar nuevos objetivos, procurando transitar el proceso de construcción y recorrer los pasos para lograr eso nuevo que se plantea.
Practicar Mindfulness, meditación, respiración consciente, por lo menos de dos a tres veces al día.
Algunos puntos que se detallan a continuación, pueden ayudar desarmar el camino hacia una ansiedad anticipatoria:
Lograr Detectar los pensamientos negativos que estás teniendo, ayudará a evitar la ansiedad anticipatoria, ya que son la probable causa.
1. Desarmar cada uno de los pensamientos. Una vez que se descubren estos pensamientos negativos, elegir uno por uno, para imaginar cuál sería el peor escenario que podría ocurrir. Por lo general, este ejercicio lleva a la persona a descubrir que no es tan malo como lo imaginaba. Que es una magnificación de las consecuencias que se teje en la mente y por eso, provoca miedo.
2. Cambiar el foco de atención, elimina la ansiedad anticipatoria ya que se cambia de esa forma la actitud, y significa que la persona se puede centrar en los aspectos positivos. Ahora se piensa, por ejemplo, en todo lo que podría salir bien.
3. Trabajar sobre la incertidumbre. Ya que la realidad, es que la vida es bastante incierta y asumiendo esta realidad, se puede vivir mejor el presente.
4. Para eliminar la ansiedad anticipatoria es fundamental aprender a convivir con la incertidumbre,y así lograr transitar el día a día, sin sentir la necesidad de anticiparse al futuro, ya que de esta manera se va perdiendo la gran oportunidad de disfrutar del presente.
La Consultoría Psicológica ofrece un espacio de confianza y seguridad, donde la persona pueda abrirse, hablar y detectar aquellos pensamientos que perturban y conducen a la ansiedad anticipatoria.
Es fundamental contar con el espacio adecuado, y que a través de un trabajo de autoconocimiento, se logre reconocer los pensamientos que perturban y se pueda encontrar la solución a los problemas emocionales.
Clr..Sandra G. Ledo
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